WATTSMART CYKLING
Bli lättare, starkare och snabbare på cykeln
12 veckors individuell kost- och träningscoaching för dig som vill förbättra kroppssammansättningen, höja dina watt per kilo och bygga stabilare energi.
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Du tränar cykling regelbundet, men får du hela systemet att arbeta med dig?
Du cyklar regelbundet, genomför dina pass och lägger många timmar på att utvecklas.
Ändå kanske du känner igen dig i något av detta:
vikten står still trots att du tränar mycket
du behöver ständigt fylla på med snabba kolhydrater
energin varierar under dagen och på cykeln
återhämtningen tar längre tid än den borde
du blir inte snabbare i förhållande till tiden du lägger ned
mer träning gör dig tröttare – men inte nödvändigtvis bättre
Det finns gott om cyklister som har starka ben och bra uthållighet, men som samtidigt bär på mer fettmassa än vad som gynnar prestationen.
Du kan lägga tusentals kronor på lättare komponenter för att spara några hundra gram. Men om kroppssammansättningen, kosten och energiomsättningen håller dig tillbaka finns en betydligt större potential att arbeta med.
Problemet är att vanliga cykelprogram nästan bara fokuserar på passen.
Du får fler intervaller, träningszoner och timmar i sadeln – men sällan en fungerande strategi för kosten, vikten, återhämtningen och livet runt träningen.
Wattsmart Cykling tar ett helhetsgrepp om cyklisten, inte bara träningsschemat.
Efter 12 veckor har du byggt en starkare helhet
Wattsmart Cykling handlar inte bara om att se en lägre siffra på vågen. Målet är att förbättra din kroppssammansättning utan att tappa kraft och samtidigt skapa en tränings- och koststruktur som fungerar långsiktigt.
Efter tolv veckor har du:
En personlig koststrategi anpassad efter din träning, vardag och dina mål.
Ett individuellt träningsprogram via Athletica.ai.
En tydlig struktur för hur du äter på träningsdagar, vilodagar och inför viktiga pass.
Förbättrat kroppens förmåga att använda fett som bränsle.
Skapat bättre förutsättningar att minska överflödig fettmassa utan onödig effektförlust.
Byggt stabilare energi och bättre återhämtning.
En strategi för när kolhydrater kan användas som ett prestationsverktyg.
Bättre förståelse för sambandet mellan kroppsvikt, effekt och prestation.
En fortsättningsplan för tiden efter programmets tolv veckor.
När du minskar överflödig fettmassa samtidigt som du behåller eller utvecklar din förmåga att producera kraft förbättras dina watt per kilo.
Resultatet är en lättare, starkare och snabbare cyklist.
Individuell träning, personlig vägledning
Wattsmart Cykling kombinerar ett individuellt träningsprogram via Athletica.ai med personlig kost- och livsstilscoaching.
Vi börjar med att kartlägga:
din nuvarande träning och kapacitet
dina mål på cykeln
din kost och energinivå
din kroppssammansättning
din återhämtning och vardag
hur mycket tid du realistiskt kan lägga på träningen
Därefter sätter vi upp din träningsstruktur i Athletica och skapar en koststrategi som stödjer både fettminskning och prestation.
Under programmet följer vi utvecklingen och justerar upplägget utifrån vikt, energi, återhämtning och hur kroppen svarar på träningen.
Du får inte bara ett träningsschema att följa.
Du får hjälp att få träningen, kosten, återhämtningen och livet runt cyklingen att fungera som delar av samma system.
Träningsplattform athletica.ai ingår i programmet Wattsmart Cykling
Tolv veckor från nuläge till ett hållbart prestationssystem
Fas 1: Metabol grund och kontroll – vecka 1–4
I den första fasen skapar vi grunden som många cyklister saknar: stabil energi, bättre mättnad och en koststruktur som fungerar i vardagen.
Vi kartlägger ditt nuläge, sätter upp din träning i Athletica och börjar anpassa kosten efter dina mål.
Vi fokuserar på:
stabilare energi genom dagen
mindre hunger och sötsug
fett som bränsle under lugna pass
en primal och lågkolhydratbaserad koststruktur
träning som är anpassad efter din kapacitet och tillgängliga tid
rutiner som fungerar tillsammans med arbete, familj och återhämtning
Målet är att du ska känna större kontroll och att kroppen börjar arbeta med dig.
Fas 2: Fettminskning utan onödig effektförlust – vecka 5–8
När grunden är på plats arbetar vi mer målinriktat med kroppssammansättningen och prestationen.
Vi finjusterar kosten så att du kan minska överflödig fettmassa samtidigt som träningen fortsätter utveckla din kapacitet.
Vi fokuserar på:
hållbar fettminskning
att behålla styrka och tryck i benen
rätt energi kring viktiga träningspass
ökad metabol effektivitet under lugna pass
rätt typ av träning vid rätt tidpunkt
uppföljning av vikt, energi, återhämtning och prestation
Målet är att du ska känna dig lättare på cykeln utan att träningen tappar kvalitet.
Fas 3: Integrera, prestera och behåll resultaten – vecka 9–12
Den sista fasen handlar om att göra din nya struktur hållbar även efter att programmet är avslutat.
Du lär dig att anpassa kosten efter träningen, säsongen och dina mål utan att falla tillbaka i gamla mönster.
Vi fokuserar på:
hur du äter på träningsdagar och vilodagar
hur kolhydrater kan användas som ett verktyg när de behövs
hur du behåller resultatet över tid
hur du justerar kosten när träningsbelastningen förändras
hur du fortsätter utvecklas utan att allt kräver mental energi
en personlig fortsättningsplan för kommande 8–12 veckor
Målet är att du efter tolv veckor ska förstå vad som fungerar för dig och kunna fortsätta framåt med större självständighet.
Är Wattsmart Cykling rätt för dig?
Programmet passar dig som:
redan tränar regelbundet som cyklist
vill bli lättare och snabbare utan att offra styrka och kapacitet
bär på mer fettmassa än vad som gynnar din prestation
lägger mycket tid på träning men inte får den utveckling du förväntar dig
vill få stabilare energi i vardagen och under långa cykelpass
vill bli mindre beroende av ständig tillförsel av socker och gels
vill ha ett individuellt träningsprogram
är beredd att arbeta med både kost, träning och återhämtning
vill bygga vanor som fungerar även efter programmets slut
Du behöver inte vara elitcyklist. Du behöver däremot ha en etablerad träningsvana och vara beredd att genomföra verkliga förändringar.
Programmet är inte rätt för dig som:
är helt ny inom cykling och träning
endast vill ha fler intervaller utan att förändra kosten
vill ha en färdig standardplan utan personlig anpassning
söker en snabb diet eller extrem kortsiktig viktnedgång
inte är beredd att följa upp vikt, energi, återhämtning och träning
vill att hela din prestationsstrategi fortsatt ska bygga på ständig tillförsel av socker
inte har möjlighet eller vilja att prioritera arbetet under programmets tolv veckor
Wattsmart Cykling kräver inte perfektion. Det kräver däremot att du är beredd att testa, utvärdera och göra förändringar.
Coaching grundad i verklig uthållighet
Jag heter Erik Calero Olsson och arbetar som coach, uthållighetsidrottare och äventyrare bakom The Primal Swede.
Jag är certifierad Primal Health Coach och har under många år arbetat med kost, träning, motivation och hållbar prestation.
Jag har planerat och genomfört cykeläventyr på tusentals kilometer genom Europa och USA, deltagit i Transcontinental Race och genomfört Ironman, ultralopp och andra långdistansutmaningar.
De erfarenheterna har lärt mig att cykelprestation aldrig bara handlar om träningspasset.
Det spelar ingen roll hur genomtänkt träningsschemat är om kroppen bär på onödig vikt, energin varierar kraftigt, återhämtningen inte fungerar eller kosten motverkar målet.
Jag har också sett hur den traditionella sportnutritionen ofta utgår från att cyklisten behöver äta mer socker för att kunna träna mer – utan att först fråga hur effektivt kroppen använder den energi som redan finns lagrad.
Wattsmart Cykling bygger på ett annat perspektiv.
Vi arbetar med hela cyklisten: träningen, kroppssammansättningen, energiomsättningen, återhämtningen och vardagen.
Min uppgift är att hjälpa dig få de delarna att fungera tillsammans.
Ett komplett kost- och träningsprogram under 12 veckor
Wattsmart Cykling börjar med en individuell kartläggning av din träning, kost, återhämtning och dina mål. Utifrån den skapar vi en personlig koststrategi med primal och lågkolhydratbaserad grund, samtidigt som ditt träningsprogram anpassas efter din kapacitet, tillgängliga tid och dina mål på cykeln.
Träningen planeras och följs via Athletica.ai. Du får hjälp att komma igång med plattformen och förstå hur passen passar in i helheten.
Under programmets tolv veckor har vi regelbundna avstämningar där vi följer din kroppssammansättning, energi, återhämtning och utveckling på cykeln. Kost och träning justeras utifrån hur kroppen svarar, och du får personlig vägledning kring allt från vardagsmåltider till energi inför och under olika typer av cykelpass.
Du har även tillgång till löpande stöd mellan avstämningarna. Programmet avslutas med en personlig fortsättningsplan så att du vet hur du ska träna, äta och fortsätta utvecklas efter de tolv veckorna.
Är du redo att bli lättare, starkare och snabbare på cykeln?
Börja med att boka ett kostnadsfritt strategisamtal med mig.
Vi pratar om vad du vill uppnå, hur din träning och kost ser ut idag och vad som sannolikt håller tillbaka din utveckling. Tillsammans bedömer vi vilken förändring som skulle ge störst effekt och om Wattsmart Cykling är rätt nästa steg för dig.
Samtalet är inte ett generellt säljsamtal. Det är en första kartläggning av ditt nuläge och din potential.
Om Wattsmart Cykling passar dig berättar jag hur vi kan arbeta tillsammans. Om jag inte tror att programmet är rätt för dig kommer jag att vara tydlig med det.
Investering: 9 900 kr
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Vanliga frågor
Måste jag äta strikt keto?
Nej. Programmet har en primal och lågkolhydratbaserad grund, men strategin anpassas efter din kropp, träning och dina mål. Kolhydrater kan användas som ett medvetet verktyg när träningsbelastningen eller prestationen kräver det.
Är Wattsmart Cykling ett viktminskningsprogram?
Wattsmart Cykling är ett prestationsprogram där kroppssammansättningen är en viktig del. Målet är inte bara att väga mindre, utan att minska överflödig fettmassa samtidigt som du behåller eller utvecklar din kapacitet på cykeln.
Får jag ett individuellt träningsprogram?
Ja. Träningsprogrammet skapas och hanteras via Athletica.ai och utgår från din kapacitet, dina mål och den tid du har tillgänglig.
Hur fungerar Athletica.ai?
Athletica är den träningsplattform vi använder för att strukturera och följa din träning. Du får hjälp att komma igång och behöver inte vara tekniskt kunnig eller redan känna till systemet.
Måste jag ha en effektmätare?
En effektmätare ger värdefull information, men vi bedömer vilken träningsdata och utrustning som behövs utifrån ditt nuläge. Det viktigaste är att vi kan följa träningen på ett tillräckligt konsekvent sätt.
Passar programmet långdistans- och ultracyklister?
Ja. Programmet passar särskilt bra för cyklister som vill bygga stabil energi, bättre uthållighet och en koststrategi som fungerar under långa pass.
Kan jag använda kolhydrater under hårda eller långa pass?
Ja. Wattsmart Cykling handlar inte om att kolhydrater aldrig får användas. Du lär dig använda dem strategiskt när de tillför ett faktiskt värde, i stället för att låta hela kosten och varje träningspass kretsa kring dem.
Kommer jag att tappa kraft när jag går ned i vikt?
Målet är att minska överflödig fettmassa i en takt som gör det möjligt att behålla så mycket styrka och effekt som möjligt. Därför följer vi både kroppsvikt, energi, återhämtning och träning – inte bara siffran på vågen.
Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
Det beror på ditt utgångsläge, din träningsbelastning och hur konsekvent du genomför förändringarna. De första förändringarna märks ofta i energi, hunger och struktur. Kroppssammansättning och prestation utvecklas därefter över tid.
Vad händer efter de tolv veckorna?
Du avslutar programmet med en personlig fortsättningsplan. Målet är att du ska förstå hur du tränar, äter och justerar strukturen vidare utan att vara beroende av ett ständigt pågående program.
Wattsmart Cykling
Investering: 9 900 kr
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
