WATTSMART CYKLING
Metabol effektivitet som gör dig snabbare
WATTSMART CYKLING
Metabol effektivitet som gör dig snabbare
För den vanliga landsvägscyklisten
Låt oss se om detta är rätt upplägg för dig.
Inte bara ett träningsprogram
Det här är en strukturerad väg från vikt som håller dig tillbaka
till snabbare cykling genom metabol effektivitet.
Du har cyklat länge. Du tränar mycket.
Ändå händer det inte riktigt något.
Du är inte ensam.
Och när kost, träning och prestation inte hänger ihop –
då blir resultatet sällan det du vill ha.
WattSmart Cykling tar itu med problemet från grunden:
✔ Du får kroppen att använda fett som bränsle
✔ Du går ner i vikt på ett hållbart sätt
✔ Du blir snabbare utan att “offra” träningen
✔ Du får en plan som faktiskt går att följa i vardagen
Vad programmet handlar om
Landvägscykling handlar inte bara om träning.
Det handlar om hur din kropp levererar energi.
När kroppen är metaboliskt effektiv:
får den mer energi från fett
slipper du konstanta blodsockerdippar
blir träningen mer produktiv
kommer vågen att röra sig – åt rätt håll
Och när vikten går ner – då går watt per kilo upp.
Det är så fart skapas.
Starten av Transcontinental Race 2025, från Spanien till Rumänien
Vem WattSmart Cykling är för
Det här programmet är skapat för dig som:
✔ Tränar regelbundet som landsvägscyklist
✔ Har cyklat länge men fastnat i resultat
✔ Är 35–55 år
✔ Känner att kroppen inte svarar som du tror
✔ Vill bli lättare och snabbare på cykeln
✔ Är redo att jobba med både kost och träning
Vem det inte är för
WattSmart Cykling är inte för dig som:
✘ Vill ha fler intervaller utan förändrad kost
✘ Tror att “mer träning” är lösningen
✘ Vill ha en standard-plan som inte tar hänsyn till dig
✘ Söker snabba dieter utan verklig effekt
Det här ingår
📍 12 veckors plan
📍 Personlig koststrategi
📍 Individuell träningsstruktur
📍 Kontoskapande och introduktion till systemet
📍 Tillgång till privat supportgrupp
📍 Uppföljning av: vikt, energi, återhämtning
Resultat du kan förvänta dig
✔ Lägre kroppsvikt
✔ Mer energi genom dagen
✔ Bättre återhämtning
✔ Högre fart på cykeln
✔ Bättre förståelse för din kropp
✔ Långsiktiga vanor – inte kortsiktiga dieter
Träningsplattform athletica.ai ingår i programmet Wattsmart Cykling
Så är programmet uppbyggt
Fas 1 - Metabol reset och kontroll (vecka 1-4)
I början bygger vi grunden som de flesta cyklister missar: metabol stabilitet.
Målet är inte att “ta i mer” – utan att få kroppen att sluta kämpa emot.
Du får en tydlig koststrategi som minskar hunger och energidippar, och vi skapar rutiner som fungerar i vardagen (jobb, familj, träning). Träningen hålls kontrollerad och smart, så att du kan fortsätta cykla utan att trigga kompensationsätande och trötthet.
I fas 1 fokuserar vi på:
stabil energi genom dagen (inte toppar och krascher)
mindre sug och bättre mättnad
fett som bränsle i lugna pass
en enkel struktur som du faktiskt kan följa
onboarding: jag sätter upp din träningsstruktur och visar hur du använder den (så mycket du vill)
Resultat du brukar märka:
mindre “snack-sug”, jämnare ork och att vikten börjar släppa utan att du behöver “ta i mer”.
Fas 2 – Fettminskning utan effektförlust (vecka 5–8)
När grunden sitter börjar det roliga: du blir lättare – och du märker det på cykeln.
Här finjusterar vi kosten så att du tappar fett, men behåller tryck i benen.
Träningsstrukturen blir tydligare, men fortfarande realistisk. Vi jobbar med rätt typ av pass vid rätt tidpunkt och ser till att du får ut mer av timmarna du redan lägger.
I fas 2 fokuserar vi på:
stabil viktminskning vecka för vecka
rätt mat runt nyckelpass (utan att falla tillbaka i “hela dagen är en carb-load”)
ökad metabol effektivitet på lugna pass
en träningsrytm som går att upprepa utan att du blir sliten
uppföljning: vikt, energi, återhämtning och känsla/fart
Resultat du brukar märka:
du blir “lättare i kroppen”, klättringar känns annorlunda, och du behöver inte äta dig igenom varje pass.
Fas 3 – Integrera, prestera och behåll resultaten (vecka 9–12)
Sista fasen handlar om att göra detta självklart och hållbart.
Du ska inte vara beroende av mig eller ett “program”. Du ska ha en modell som fungerar även när livet händer.
Här lär du dig hur du anpassar kosten efter träningen och säsongen, och hur du behåller fart och vikt över tid. Vi gör också en plan för vad som händer efter vecka 12, så att du fortsätter framåt.
I fas 3 fokuserar vi på:
hur du äter på träningsdagar vs vilodagar
hur du använder kolhydrater som ett verktyg (inte en krycka)
hur du håller vikten stabil när du blir snabbare
hur du fortsätter med strukturen utan att det tar mental energi
en enkel “fortsättningsplan” för kommande 8–12 veckor
Resultat du brukar märka:
du känner kontroll, du vet exakt vad som funkar för dig — och du kan fortsätta bli snabbare utan att vikten smyger tillbaka.
Låt oss se om detta är rätt upplägg för dig.