HÄLSOSMART COACHING
12 veckors individuell coaching inom lågkolhydratkost, träning och hälsa
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Ställ om kroppen. Bygg en hälsa som håller.
Hälsosmart Coaching kombinerar lågkolhydratkost, smart träning, sömn, stresshantering och återhämtning i ett strukturerat 12-veckorsprogram.
Du får hjälp att minska beroendet av socker och snabba kolhydrater, förbättra kroppens förmåga att använda fett som energi och bygga en starkare, mer uthållig kropp. Det handlar inte om att räkna kalorier eller jaga en snabb lösning. Det handlar om att förändra hur du äter, tränar och lever – så att kroppen börjar arbeta med dig.
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Moderna hälsoproblem kräver mer än generella råd
Du kanske försöker äta mindre, röra dig mer och leva hälsosamt – men upplever ändå ojämn energi, återkommande sötsug, svårigheter att påverka kroppsvikten eller en känsla av att kroppen inte riktigt svarar.
Problemet är sällan att du saknar information.
Problemet är att många hälsoråd behandlar kost, träning, sömn och stress som separata frågor. Du får ett kostschema från ett håll, ett träningsupplägg från ett annat och rådet att ”stressa mindre” från ett tredje.
Samtidigt bygger många upplägg på kaloriräkning, ständig måltidsplanering och viljestyrka. Det kan fungera en kort period, men ger dig inte nödvändigtvis en kropp som reglerar hunger, energi och bränsleförbrukning bättre.
Hälsosmart utgår från att delarna hänger ihop. Vad du äter påverkar din energi och hunger. Hur du tränar påverkar återhämtning och stress. Sömn påverkar både aptit, prestation och förmågan att fatta bra beslut.
Därför arbetar vi med hela systemet.
Förändra kroppens förutsättningar – inte bara antalet kalorier
Hälsosmart Coaching är ett praktiskt 12-veckorsprogram med lågkolhydratkost som grund och ett tydligt helhetsperspektiv på hälsa.
Vi börjar med maten. Du får ett tydligt ramverk som hjälper dig att minska socker, spannmål och andra kolhydratrika eller starkt processade livsmedel. Fokus flyttas till naturliga, näringstäta råvaror med tillräckligt protein och fett.
Målet är att skapa bättre mättnad, stabilare energitillgång och större metabol flexibilitet – kroppens förmåga att växla mellan olika energikällor och använda lagrat fett som bränsle.
Men kosten är bara en del.
Du lär dig också att träna på ett sätt som stödjer hälsan. Det innebär en kombination av vardagsrörelse, lågintensiv konditionsträning, styrka och kortare inslag av hög intensitet – i stället för att alla pass hamnar i samma tröttande mellantempo.
Vi arbetar dessutom med sömn, stress, återhämtning, dagsljus, fasta och andra livsstilsfaktorer som påverkar hur du mår och fungerar.
Det är kombinationen som gör Hälsosmart Coaching annorlunda.
En kropp som fungerar bättre i vardagen
Målet är inte att du ska vara beroende av ännu ett schema efter tolv veckor. Målet är att du ska förstå hur kroppen reagerar på mat, träning, sömn och stress – och kunna styra din hälsa med betydligt större säkerhet.
Efter programmet ska du ha:
ett tydligt lågkolhydratsupplägg anpassat efter din kropp och vardag
bättre förståelse för hunger, mättnad och kroppens olika bränslesystem
strategier för att minska sötsug och beroendet av snabba kolhydrater
en konkret struktur för vardagsrörelse, kondition och styrketräning
bättre förutsättningar för stabil energi och förbättrad kroppssammansättning
verktyg för sömn, stress och återhämtning
erfarenhet av verktyg som fasta, ätfönster och ketos, när de är relevanta
en långsiktig plan som du kan fortsätta använda på egen hand
Exakta resultat varierar, men programmet ger dig ett sammanhängande system för att äta, träna och leva på ett sätt som stödjer både hälsa och fysisk förmåga.
Tydlig struktur – personligt anpassad tillämpning
Programmet pågår under tolv veckor och omfattar sex individuella coachningssamtal, ett varannan vecka. Inför starten kartlägger vi ditt nuläge, dina mål, din tidigare erfarenhet och vad du framför allt vill förändra. Utifrån detta anpassar vi hur programmets principer ska tillämpas i ditt liv. Under våra samtal går vi igenom nästa del av programmet, följer upp vad som har hänt sedan sist och löser de problem som uppstått. Vi tittar både på det som fungerar och det som behöver justeras. Mellan samtalen omsätter du kunskapen i praktiken. Du experimenterar, observerar kroppens reaktioner och arbetar med tydliga förändringar kring kost, träning eller livsstil. Hälsosmart Coaching har alltså en genomarbetad metod och progression, men du pressas inte in i en identisk standardlösning. Principerna är gemensamma. Tillämpningen anpassas efter dig.
Från kostomställning till en hållbar livsstil
Del 1: Näring och eliminering
Vi börjar med att rensa bort sådant som ofta driver hunger, sötsug och ett högt kolhydratintag. Det innebär framför allt socker, spannmål, baljväxter, ultraprocessad mat och industriellt processade oljor.
Du får tydliga riktlinjer för vad du kan äta i stället och lär dig bygga måltider kring naturliga, näringstäta råvaror. Målet är inte att äta så lite som möjligt, utan att äta mat som ger kroppen det den behöver och gör det lättare att känna riktig mättnad.
Del 2: Fettanpassning och stabil energi
Därefter fördjupar vi oss i protein, fett och kolhydrater – och hur fördelningen mellan dem påverkar hunger, energi och kroppssammansättning.
Du minskar beroendet av täta kolhydratpåfyllningar och hjälper kroppen att bli bättre på att använda fett som energikälla. För många innebär det färre energidippar, enklare måltidsstruktur och bättre kontroll över hunger och sötsug.
Del 3: Sömn, stress och återhämtning
Kostomställningen får begränsad effekt om kroppen samtidigt lever med ständig stress och otillräcklig sömn.
Vi undersöker därför dina sömnvanor, återhämtning och stressfaktorer. Du får arbeta med konkreta rutiner som hjälper kroppen att varva ner, återhämta sig och skapa bättre förutsättningar för både träning och fettförbränning.
Del 4: Kondition och styrka
Träning är en central del av Hälsosmart Coaching.
Du lär dig skillnaden mellan träning som bygger kroppen och träning som huvudsakligen gör dig trött. Vi arbetar med lågintensiv konditionsträning, vardagsrörelse, funktionell styrka och korta inslag av hög intensitet.
Du får hjälp att skapa en konkret träningsstruktur utifrån ditt nuläge. Fokus ligger på att utveckla styrka, kondition och fysisk kapacitet utan att fastna i ett kroniskt mellantempo där nästan varje pass blir ganska hårt men sällan tillräckligt återhämtande eller utvecklande.
Del 5: Fasta, ätfönster och ketos
När grunden finns på plats kan vi utforska verktyg som fasta, begränsade ätfönster och ketogen kost.
Det är inte krav som alla måste följa. De används som experiment och möjliga verktyg för att lära känna hunger, förbättra metabol flexibilitet och undersöka vad som fungerar för just dig.
Du får förståelse för när dessa strategier kan vara värdefulla – och när de inte är rätt verktyg.
Del 6: Nästa nivå och ett aktivare liv
Hälsa handlar inte bara om vad du äter eller hur du tränar.
I den avslutande delen knyter vi samman kost, rörelse, sömn, stress, dagsljus, lek, mental stimulans och tid utomhus. Vi tittar på hur du kan använda din förbättrade energi och kapacitet till att leva ett mer aktivt och äventyrligt liv.
Vi följer också upp dina resultat, identifierar vad som gjort störst skillnad och skapar en plan för hur du ska fortsätta efter programmet.
Är Hälsosmart Coaching rätt för dig?
Hälsosmart Coaching passar dig som vill göra en verklig omställning – inte bara få några allmänna tips om att äta lite bättre och röra dig mer.
Du kanske vill få stabilare energi, minska sötsug, förbättra kroppssammansättningen eller bli starkare och mer uthållig. Du kan vara ovan vid träning eller redan leva ett aktivt liv. Programmet anpassas efter ditt nuläge.
Det viktiga är att du är nyfiken på lågkolhydratkost och beredd att förändra både vad du äter och hur du lever. Du behöver också vara villig att träna och arbeta praktiskt med programmets olika delar mellan våra samtal.
Programmet passar sämre om du enbart vill ha en snabb viktminskningskur, fortsätta äta precis som tidigare eller få ett standardschema som kräver så lite egen medverkan som möjligt.
Om ditt främsta mål är att utvecklas som cyklist och optimera prestation, watt och kroppsvikt passar Wattsmart Cykling sannolikt bättre.
Hälsosmart Coaching passar dig som vill bygga själva grunden: en metabolt flexibel, stark och kapabel kropp för vardag, träning och ett aktivare liv.
Ett program format av erfarenhet – inte hälsotrender
Jag heter Erik Calero Olsson och är certifierad Primal Health Coach, uthållighetsidrottare, äventyrare och grundare av The Primal Swede.
Hälsosmart Coaching är mitt äldsta coachingprogram och det program jag har arbetat med under längst tid. Flera klienter har genom åren genomfört programmet och använt det för att förändra sin kost, sin träning och sin syn på hälsa.
Min egen väg har handlat om att utforska vad kroppen kan klara när kost, träning, återhämtning och mental styrka får fungera tillsammans. Det har tagit mig genom Ironman, ultralopp och cykeläventyr på tusentals kilometer genom Europa och USA.
Men principerna i Hälsosmart Coaching är inte bara till för extrema uthållighetsutmaningar.
De handlar om något mer grundläggande: att skapa en kropp med stabil energi, fysisk styrka och kapacitet att leva det liv du vill leva.
Jag kombinerar programmets tydliga ramverk med personlig coaching. Min uppgift är inte att kräva perfektion, utan att hjälpa dig förstå principerna, omsätta dem i din vardag och fortsätta utvecklas när verkligheten inte följer planen.
Verklig förändring sker steg för steg
Förändringar som märks i det verkliga livet
”Att jag hittat en kost där magen blivit superbra och att träningen inte behöver ta flera timmar per dag, utan att det räcker med 20–30 minuter om man tränar på rätt sätt.”
– Jeanette Lindberg
”Höjdpunkten är nog stoltheten av att inse att man kan göra stora och drastiska förändringar i livet och kosten utan massiva ansträngningar.”
– David Blomén
”Nyckeln till att leva ett optimalt liv. Vi är inte skapta för ett modernt samhälle, men med några justeringar i kost, sömn och daglig rörelse kan vi kompensera för detta och må bra som människor.”
– Daniel Assarsson
”Det kan förändra ditt liv om du följer det!”
– Helena Windahl
“Erik är en fantastisk coach som med ödmjukhet och stor expertis guidar dig genom dina personliga hälsoutmaningar och tar hänsyn till allt från kost och träning till sömn och mycket mer. Han hjälper dig att få nya insikter och etablera hållbara, hälsosamma vanor i ditt liv."
"Missa inte den här möjligheten att förändra ditt liv med de bästa förutsättningarna för att leva längre, må bättre och verkligen leva fullt ut."
Michiel Rosendahl, Airbnb-värd på Scandventure (12-veckorsprogrammet)
Ett komplett ramverk för kost, träning, livsstil
I Hälsosmart Coaching ingår:
sex individuella coachningssamtal under tolv veckor
kartläggning av ditt nuläge, dina mål och dina största hinder
ett tydligt low carb-ramverk för kostomställningen
vägledning kring protein, fett, kolhydrater och fettanpassning
en personlig struktur för kondition, styrka och vardagsrörelse
praktiskt arbete med sömn, stress och återhämtning
möjlighet att utforska fasta, ätfönster och ketos
material och verktyg som hjälper dig omsätta principerna i praktiken
kontinuerlig uppföljning och anpassning
en långsiktig strategi för tiden efter programmet
Investering 8 500 kr
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Är du redo att förändra mer än siffran på vågen?
Hälsosmart Coaching handlar inte bara om att väga mindre. Det handlar om att förstå hur kroppen fungerar, bygga upp din fysiska kapacitet och skapa ett sätt att äta, träna och leva som du kan fortsätta med långt efter programmets slut. Boka ett kostnadsfritt strategisamtal med mig. Vi pratar om vad du vill förändra, vad du tidigare har provat och var du upplever att du har fastnat. Därefter ser vi om Hälsosmart Coaching är rätt nästa steg för dig.
Är lågkolhydratkost en central del av programmet?
Ja. Hälsosmart Coaching är inte kostneutralt. Programmet bygger på ett lågkolhydratbaserat synsätt med naturliga, näringstäta råvaror, tillräckligt med protein och hälsosamma fettkällor.
Den exakta kolhydratnivån kan anpassas efter ditt nuläge, din aktivitet och dina mål, men en viktig del av programmet är att minska socker, spannmål och andra livsmedel som bidrar med mycket lättillgängliga kolhydrater.
Måste jag äta ketogen kost?
Nej. Ketos är ett möjligt verktyg och något vi kan experimentera med senare i programmet. Alla behöver inte äta strikt ketogent för att få nytta av lågkolhydratkost eller förbättra sin metabola flexibilitet.
Måste jag fasta?
Nej. Fasta och begränsade ätfönster introduceras som möjliga verktyg, inte som obligatoriska regler. Vi bedömer om och hur de passar dig först när kostgrunden är på plats.
Får jag ett färdigt kostschema?
Du får ett tydligt kostramverk, vägledning kring livsmedelsval och hjälp att bygga måltider som stödjer programmets mål.
Hälsosmart Coaching bygger däremot inte på ett identiskt kaloriberäknat matschema för alla. Målet är att du ska förstå principerna och kunna använda dem självständigt i olika situationer.
Ingår träning i programmet?
Ja. Träning är en av programmets huvuddelar.
Vi arbetar med vardagsrörelse, lågintensiv konditionsträning, funktionell styrka och kortare inslag av hög intensitet. Upplägget anpassas efter din nuvarande kapacitet, erfarenhet och eventuella begränsningar.
Du behöver alltså vara beredd att röra på dig och träna, men du behöver inte vara vältränad när programmet börjar.
Får jag ett individuellt träningsprogram?
Du får en konkret och personligt anpassad struktur för hur du ska träna under programmet. Vi går igenom lämplig intensitet, kondition, styrka och återhämtning utifrån ditt nuläge.
Hälsosmart Coaching är däremot inte ett detaljerat prestationsprogram med periodiserade dagspass för en särskild idrott. Om du söker ett cykelspecifikt träningsupplägg är Wattsmart Cykling ett bättre alternativ.
Är Hälsosmart ett viktminskningsprogram?
Förbättrad kroppssammansättning och minskad överflödig fettmassa kan vara viktiga mål, men Hälsosmart Coaching är bredare än ett traditionellt viktminskningsprogram.
Vi arbetar med hunger, energi, kostkvalitet, fettanpassning, styrka, kondition, sömn och återhämtning. Tanken är att förbättra kroppens funktion och skapa förutsättningar för hållbara resultat – inte bara pressa ned vikten tillfälligt.
Passar programmet även om jag inte tränar idag?
Ja. Träningen anpassas efter ditt nuläge och byggs upp stegvis. Du behöver inte ha gymvana eller god kondition när du börjar, men du behöver vara beredd att göra fysisk aktivitet till en del av förändringen.
Vad skiljer Hälsosmart från Wattsmart Cykling?
Hälsosmart Coaching bygger en bred grund kring lågkolhydratkost, metabol flexibilitet, kroppssammansättning, styrka, kondition och livsstil. Det passar även personer som inte identifierar sig som cyklister.
Wattsmart Cykling använder delar av samma hälsogrund men är särskilt utvecklat för cyklister som vill förbättra prestation, träningsstruktur och watt per kilo.
Kan programmet ersätta medicinsk vård?
Nej. Hälsosmart Coaching är ett coaching- och utbildningsprogram och ersätter inte medicinsk utredning eller behandling. Om du har en sjukdom, använder läkemedel eller har medicinska besvär bör relevanta kost-, faste- och träningsförändringar förankras med legitimerad vårdpersonal.
Hälsosmart Coaching
Investering: 8 500 SEK
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
