9 WEEKS TO MOTIVATION
Förverkliga ditt ultracykeläventyr
Individuell coaching för erfarna cyklister. På nio veckor går du från idé till en komplett och realistisk genomförandeplan.
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Du behöver inte mer inspiration. Du behöver få ihop helheten.
Du har redan erfarenhet av långa lopp och vet att du klarar mycket på cykeln. Nu funderar du på nästa steg: ett ultralopp, en resa genom Europa eller ett eget långdistansäventyr.
Men ultracykling handlar inte bara om att kunna cykla långt. Rutt, träning, utrustning, energi, sömn, ekonomi och risker behöver fungera tillsammans. När besluten blir för många är det lätt att fortsätta fundera, skjuta upp satsningen eller missa sådant som inte upptäcks förrän ute på vägen. 9 Weeks to Motivation hjälper dig att steg för steg omvandla din idé till ett genomarbetat projekt. Du gör det praktiska arbetet mellan träffarna och får personlig vägledning i de beslut som behöver fattas. En mall kan visa vilka frågor du behöver besvara. Jag hjälper dig att hitta rätt svar för just ditt äventyr – och ser till att planen fungerar som helhet.
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Vägledning byggd på tusentals kilometer genom Europa och USA – och erfarenhet av både lyckade äventyr, felbeslut och planer som behövt förändras ute på vägen.
Efter nio veckor har du en komplett plan
När programmet är avslutat har du:
ett tydligt definierat ultracykeläventyr och ett starkt personligt varför
en realistisk rutt, tidsplan, budget och logistisk lösning
en träningsstruktur anpassad efter målet och tiden fram till start
en plan för cykel, utrustning, energi, sömn och återhämtning
testat viktiga delar och förberett reservplaner för det som kan gå fel
en personlig projektplan med tydliga nästa steg fram till avresa
Du behöver inte genomföra själva äventyret under programmets nio veckor.
Resultatet är att besluten är fattade, planeringen hänger ihop och du vet exakt vad som återstår fram till start.
Fast struktur – anpassad efter ditt äventyr
Varje vecka arbetar du med en konkret del av ditt ultraprojekt. Därefter träffas vi individuellt via Zoom för att granska resultatet, fatta beslut och planera nästa steg.
Vecka 1: Ditt äventyr och ditt varför
Definiera vilket ultracykeläventyr du vill genomföra.
Förstå varför målet är viktigt för dig.
Bedöm om målet är tillräckligt tydligt, utmanande och realistiskt.
Skapa grunden till din personliga projektplan.
Vecka 2: Rutt, tid och logistik
Planera rutt, distans och etapper.
Bedöm tidsåtgång och dagliga distansmål.
Planera resor, boende och annan logistik.
Skapa en första budget för hela projektet.
Vecka 3: Träningsstrategin
Analysera din nuvarande kapacitet och erfarenhet.
Identifiera vad utmaningen kommer att kräva fysiskt.
Skapa en hållbar träningsstruktur fram till start.
Planera in långpass, styrka, återhämtning och relevanta tester.
Vecka 4: Utrustning, energi och återhämtning
Gå igenom cykel, väskor, kläder och övrig utrustning.
Planera hur du ska äta och dricka under långa dagar.
Skapa en strategi för sömn och återhämtning.
Identifiera vad som behöver köpas, ändras eller testas.
Vecka 5: Testa planen i verkligheten
Genomför en testtur utifrån din kommande utmaning.
Testa utrustning, energi, tempo och praktiska rutiner.
Dokumentera vad som fungerade och vad som brast.
Justera planen utifrån verkliga erfarenheter.
Vecka 6: Risker och plan B
Identifiera projektets största risker.
Analysera svagheter i planeringen.
Förbered lösningar för mekaniska problem, dåligt väder, smärta och andra avbrott.
Bestäm när du ska fortsätta, anpassa planen eller avbryta.
Vecka 7: Mental strategi
Förbered dig på trötthet, osäkerhet och motgångar.
Dela upp utmaningen i hanterbara delar.
Skapa strategier för beslut under press.
Förankra motivationen i konkreta handlingar och rutiner.
Vecka 8: Skapa den kompletta genomförandeplanen
Sammanför rutt, träning, utrustning, energi och logistik.
Kontrollera att de olika delarna fungerar tillsammans.
Täpp till kvarvarande luckor.
Skapa en tydlig tidslinje fram till avresa.
Vecka 9: Slutlig genomgång och nästa steg
Kvalitetssäkra hela projektplanen tillsammans med mig.
Fastställ vad som är färdigt och vad som återstår.
Prioritera nästa steg fram till starten.
Avsluta programmet med en konkret och personligt förankrad handlingsplan.
I programmet ingår:
nio individuella coachingmöten via Zoom
strukturerat material och praktiska veckouppgifter
personlig återkoppling på dina viktigaste beslut
en projektplan som byggs upp steg för steg
anpassning efter ditt mål, din erfarenhet och dina förutsättningar
en avslutande genomgång av hela ultraprojektet
Programmet följer en beprövad struktur, men lösningarna anpassas efter ditt äventyr, din erfarenhet, din ekonomi och dina praktiska förutsättningar. Du får inte bara information om ultracykling. Du får hjälp att omsätta informationen i beslut och handling.
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Är 9 Weeks to Motivation rätt för dig?
Programmet passar dig som:
har cyklat Vätternrundan eller genomfört en jämförbar långdistansutmaning
vill ta steget mot ett ultralopp eller eget ultracykeläventyr
redan har en idé om vad du vill genomföra
behöver hjälp att få ihop alla praktiska, fysiska och mentala delar
är beredd att avsätta tid för uppgifterna mellan träffarna
vill ha personlig återkoppling och någon som driver processen framåt
Du behöver inte vara elitcyklist. Du behöver däremot ha erfarenhet av långdistanscykling och vara redo att arbeta aktivt med ditt projekt.
Programmet är inte rätt för dig som:
är helt ny inom cykling
endast söker allmän inspiration
vill ha en färdig standardplan utan eget arbete
ännu inte är beredd att prioritera ett konkret äventyr
främst söker ett traditionellt träningsprogram med färdiga dagspass
Vägledning baserad på verklig erfarenhet
Jag heter Erik Calero Olsson och arbetar som coach, uthållighetsidrottare och äventyrare bakom The Primal Swede.
Jag har planerat och genomfört cykeläventyr på tusentals kilometer genom Europa och USA. Jag har upplevt långa dagar, sömnbrist, värme, motvind, tekniska problem och planer som behövt förändras ute på vägen.
Jag har också fått erfara vad som händer när kroppen, utrustningen eller verkligheten inte följer planen.
Det har lärt mig att ett ultracykeläventyr aldrig bara handlar om att kunna cykla långt.
Det handlar om att få träning, rutt, utrustning, energi, sömn, ekonomi och motivation att fungera som delar av samma projekt.
I 9 Weeks to Motivation använder jag de erfarenheterna för att hjälpa dig fatta bättre beslut innan du står ensam ute på vägen.
Är du redo att göra verklighet av ditt ultracykeläventyr?
Boka ett kostnadsfritt strategisamtal med mig. Under samtalet pratar vi om äventyret du vill genomföra, hur långt du har kommit i planeringen och vad som hindrar dig från att ta nästa steg. Tillsammans ser vi om 9 Weeks to Motivation är rätt för dig. Om programmet passar berättar jag hur vi kan arbeta tillsammans – och om det inte gör det får du ett ärligt besked.
Investering: 13 500 kr
30 minuter via Zoom • Förutsättningslöst samtal
Vanliga frågor
Måste jag redan ha bestämt exakt vilket äventyr jag ska genomföra?
Du behöver ha en tydlig riktning och en seriös ambition, men alla detaljer behöver inte vara beslutade. En del av programmet är att pröva idéerna och göra målet konkret.
Måste jag genomföra utmaningen under de nio veckorna?
Nej. Programmet gör dig planeringsmässigt startklar. Själva äventyret kan ligga flera månader senare, beroende på hur mycket träning och andra förberedelser som återstår.
Är programmet bara för tävlingscyklister?
Nej. Det passar även dig som planerar ett eget långdistansäventyr utan tävlingsmoment. Det viktiga är att du redan har erfarenhet av längre cykling.
Är detta ett individuellt program eller ett grupprogram?
Coachingmötena genomförs individuellt. Programmet har en fast struktur, men vägledningen och planen anpassas efter ditt mål och dina förutsättningar.
Får jag ett färdigt träningsschema?
Vi bygger en träningsstruktur utifrån målet, din nuvarande nivå och tiden fram till start. Programmet handlar om hela ultraprojektet och är inte enbart ett traditionellt träningsprogram.
Vad har jag när programmet är avslutat?
Du har en sammanhängande projektplan med mål, rutt, logistik, budget, träningsstruktur, utrustningsstrategi, energiplan, riskanalys och tydliga nästa steg fram till start.
