9 veckor till din ultimata utmaning
9 Weeks to Motivation är gruppcoachingprogrammet som tar dig från idé till genomförande. Under 9 veckor får du en tydlig struktur, expertcoachning och en grupp som stöttar dig hela vägen.
9 WEEKS TO MOTIVATION
Vägen till din hitills tuffaste utmaning
Känner du att du har mer att ge men saknar en tydlig plan?
Har du en fysisk utmaning i åtanke men vet inte hur du ska ta dig dit?
9 Weeks to Motivation är ett gruppcoachingprogram som tar dig från idé till genomförande. Under nio veckor får du en tydlig struktur, expertcoachning och en grupp som stöttar dig genom hela processen.
Oavsett om du vill springa ett ultralopp, cykla långa distanser eller utmana dig själv såväl fysiskt som mentalt, ger detta program dig de verktyg du behöver för att lyckas.
Programmet innehåller två live-coachningar per vecka, en strukturerad plan för din fysiska utmaning, mental träning, biohacking och uthållighetsstrategier. Dessutom får du stöd från en engagerad grupp som motiverar och inspirerar dig under hela resan.
Sätt ditt mål, bygg en genomtänkt plan och genomför din utmaning framgångsrikt.
9 höjdpunkter med programmet
Strukturerad väg till genomförande – Från målformulering till att du står på startlinjen redo att prestera.
Två live-coachningar per vecka – Direkt vägledning, feedback och möjlighet att ställa frågor.
Helhetssyn på prestation – Fokus på både fysisk och mental styrka genom träning, mindset och livsstilsoptimering.
Biohacking och uthållighetsstrategier – Andningstekniker, kallbad, hållning, kost och återhämtning för maximal prestation.
Test av fysisk kapacitet – En konkret del av programmet där du genomför en testutmaning och analyserar dina framsteg.
Riskhantering och plan B – SWOT-analys och strategi för att hantera oväntade hinder.
Gruppstöd och gemenskap – En stark community där du får motivation, inspiration och stöd från andra deltagare.
Tydlig projektplan – Ett arbetsdokument du fyller i under programmets gång och som blir din personliga strategi för framgång.
Anpassat för olika nivåer – Oavsett om du är nybörjare eller erfaren utmanare kan programmet justeras efter din individuella målsättning.
Vad ingår i programmet? – Vecka för vecka
Varje vecka får du tydlig guidning och praktiska uppgifter som hjälper dig att steg för steg ta dig närmare din fysiska prestation
Vecka 1: Motivation & ditt varför
Hitta ditt ”varför” och sätt ett inspirerande mål
Skapa en tydlig vision för din fysiska utmaning
Introduktion till programmet & din personliga projektplan
Vecka 2: Planera din rutt
Rutt, logistik, material, ekonomi
Vad behöver du för att genomföra din utmaning?
Praktiska verktyg för planering och struktur
Vecka 3: Träningsplan & fysisk förberedelse
Skapa en hållbar träningsstruktur
Hur kombinerar du styrka, uthållighet och återhämtning?
Anpassa träningen efter din nivå och ditt mål
Vecka 4: Helhetssyn på prestation – biohacking & uthållighet
Optimering av kropp & sinne
Andningstekniker, kallbad & mental tuffhet
Kost, sömn och energioptimering
Vecka 5: Testa din kapacitet
Genomför en första fysisk testutmaning
Utvärdera vad som fungerar och vad som behöver justeras
Bygg självförtroende genom action
Vecka 6: Riskhantering & Plan B
SWOT-analys & riskbedömning
Hur hanterar du motgångar under utmaningen?
Skapa en backup-plan för att säkerställa framgång
Vecka 7: Förberedelser & mentalt genrep
Bygg ditt fail-proof mindset inför genomförandet
Dela upp målet i hanterbara delmål
Sista finjusteringar innan den stora dagen
Vecka 8: Sista förberedelser & start!
Skapa en tydlig genomförandeplan
Mental och fysisk uppladdning
Sista Q&A innan genomförandet
Vecka 9: Genomför din utmaning & reflektera!
Nu är det dags! Genomför din fysiska utmaning
Reflektion: Vad har du lärt dig? Vad tar du med dig?
Sammanfattningsmöte & hur du tar nästa steg
Osäker på om programmet är rätt för dig? Boka ett 20 min kostnadsfritt startsamtal direkt med Erik the Primal Swede